Best Out of You

  हाल ही में छपी एक रिसर्च ने इन चिंताओं को और भी पुख्ता कर दिया. अध्ययन में पाया गया कि सिर्फ सात दिन सोशल मीडिया से दूर रहने पर युवा लोगों में डिप्रेशन के लक्षण 24 प्रतिशत तक कम हो गए. आज के डिजिटल जमाने में सोशल मीडिया हमारी रोजमर्रा की जिंदगी का हिस्सा बन चुका है. सुबह उठने से लेकर रात सोने तक हम अक्सर मोबाइल स्क्रीन में ही खोए रहते हैं. कभी रील्स देखते हुए, कभी पोस्ट लाइक करते हुए और कभी बिना किसी वजह बस स्क्रॉल करते हुए. जितना हम सोचते हैं कि सोशल मीडिया हमें रिलैक्स करता है, असल में इसका ज्यादा यूज हमारी मानसिक सेहत पर भारी पड़ सकता है.  हाल ही में छपी एक रिसर्च ने इन चिंताओं को और भी पुख्ता कर दिया. अध्ययन में पाया गया कि सिर्फ सात दिन सोशल मीडिया से दूर रहने पर युवा लोगों में डिप्रेशन के लक्षण 24 प्रतिशत तक कम हो गए. यही नहीं, एंग्जायटी 16.1 प्रतिशत कम हुई और नींद से जुड़े विकार जैसे इंसोम्निया में भी लगभग 14.5 प्रतिशत तक सुधार देखा गया. ऐसे में अगर आप भी महसूस करते हैं कि सोशल मीडिया आपको थका रहा है या आपकी नींद पर असर डालता है तो एक बार 7 दिन का सोशल मीडिया डिटॉक्स ...

हम बाहर खुशी क्यों ढूंढते हैं ? जेम्स ओपेनहेम ने कहा, “मूर्ख आदमी दूर खुशी ढूंढता है, समझदार उसे अपने पैरों के नीचे उगाता है।” सच्ची खुशी खुद से बाहर नहीं ढूंढी जा सकती — दूसरों के साथ अपने रिश्तों में नहीं,अपने आस-पास की चीज़ों में नहीं। जब तक आप अपनी परछाई में अकेले खड़े होकर अंदर से खुशी महसूस नहीं कर सकते, सच्ची खुशी हमेशा आपसे दूर रह सकती है क्योंकि बाहरी चीज़ें लहरों की तरह आती-जाती रहती हैं। आपकी ज़िंदगी में सिर्फ़ एक ही चीज़ स्थिर है, वो हैं आप। अपने आप से प्यार करें, अपनी तारीफ़ करें, अपनी कद्र करें और आप जैसे हैं वैसे ही खुश रहें। हम खुद से बाहर खुशी क्यों ढूंढते हैं?   हम इंसान सोशल प्राणी हैं। हम यहाँ दूसरों पर निर्भर होकर ज़िंदा रहते हैं। हम चाहें या न चाहें, हमारी ज़िंदगी में शायद ही कोई ऐसा पल हो जब हमें दूसरों के कामों से फ़ायदा न होता हो। इसी वजह से यह कोई हैरानी की बात नहीं है कि हमारी ज़्यादातर खुशी दूसरों के साथ हमारे रिश्तों से आती है।” इसलिए हम छोटी उम्र से ही खुद पर निर्भर रहने के बजाय दूसरों पर निर्भर रहना सीखते हैं। अगर हम अपने खाने, रहने की जगह औ...

  क्या आप अपने जानने वालों में सबसे खुश इंसान हैं? ज़रूरी नहीं कि आप सबसे भाग्यशाली, सबसे अमीर या सबसे सफल हों, बस सबसे खुश? अगर नहीं, तो क्यों नहीं? ज़्यादातर लोग अपनी मौजूदा चिंताओं का ज़िक्र करते रहेंगे—नौकरी, बच्चे, गाड़ी, मछली की कीमत। मेरा मतलब इन्हें नज़रअंदाज़ करना नहीं है: समस्याओं का समाधान ज़रूरी है, अगर हो सके तो, या उनके खत्म होने का इंतज़ार करना चाहिए। लेकिन जहाँ तक खुशी से जीने की बात है, आपको एक अहम सच्चाई का सामना करना होगा। अगर आप अपनी सारी समस्याओं के हल होने के बाद ही खुशी से जी सकते हैं, तो आप कभी भी खुशी से नहीं जी पाएँगे, क्योंकि जब आज की समस्याएँ खत्म हो जाएँगी और भुला दी जाएँगी, तो दूसरी समस्याएँ उनकी जगह ले लेंगी। तो या तो खुशी से जीना नामुमकिन है, या आपको अपनी समस्याओं के बावजूद ऐसा करना होगा। खुश रहना बाहरी परिस्थितियों पर उतना निर्भर नहीं करता जितना आपके आंतरिक जीवन पर। इसका मतलब है आपके सभी विचार, धारणाएँ, विश्वास, भावनाएँ, इच्छाएँ, सपने - आपका संपूर्ण मानसिक और भावनात्मक परिदृश्य। खुशी इस बात पर निर्भर करती है कि आप घटनाओं पर आंतरिक रूप से कैसे प्रतिक...

  आपके विचार ही अब तक आपकी वास्तविकता का निर्माण करते आए हैं और आपके शेष सांसारिक जीवन के लिए भी यही आपकी वास्तविकता का निर्माण करेंगे। जब आप ध्यान देंगे कि दिन के हर घंटे आपके मन में कितने नकारात्मक विचार आते हैं, तो आप दंग रह जाएँगे। आप जो सोचते हैं, वही आपको मिलता है, चाहे वह सकारात्मक हो या नकारात्मक। अगर ब्रह्मांड आपके अभाव के विचारों को सुनता है, तो वह सुनिश्चित करेगा कि आपको और अधिक अभाव मिले, और अगर वह आपके प्रचुरता के विचारों को सुनता है, तो वह सुनिश्चित करेगा कि आपके जीवन में प्रचुरता हो। इसलिए ध्यान दें कि आप क्या सोच रहे हैं और आपकी भावनाएँ आपको क्या बता रही हैं। जैसे ही आपको कोई नकारात्मक विचार या बुरी भावना नज़र आए, तुरंत खुद को रोक लें और उसे सकारात्मक प्रतिज्ञान में बदल दें। हम सभी के अवचेतन मन में बहुत सारे नकारात्मक कार्यक्रम होते हैं जो हमें बचपन में हमारे माता-पिता और अन्य वयस्कों के प्रभाव से मिले होते हैं (यह उनकी गलती नहीं है, वे तो बस अपने माता-पिता से मिले विश्वासों को आगे बढ़ा रहे हैं)। ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका है अपने विचारों और भावनाओं पर नज़र रखना औ...

 जब आपको लगे कि आपका गुस्सा तेज़ी से बढ़ रहा है, तो शांत होने का यह सबसे अच्छा तरीका है। आर्टेमिस हेल्थ इंस्टीट्यूट, गुड़गांव की लाइफस्टाइल मैनेजमेंट विशेषज्ञ डॉ. रचना सिंह कहती हैं कि गुस्सा कुछ और नहीं बल्कि गलत दिशा में जाने वाली ऊर्जा है। इसलिए इससे पहले कि आप अपने साथी पर कप फेंकें या गलत साइड से ओवरटेक करते समय आपको टक्कर मारने वाली कार का पीछा करें, धीरे-धीरे और गहरी साँस लेना शुरू करें और 100 तक गिनें। इससे आप कोई भी नाटकीय काम करने से बचेंगे। डॉ. सिंह कहती हैं, "इस समय 2-3 मिनट तक गहरी साँस लेने से आपका ध्यान भटकेगा और एड्रेनालाईन का स्तर कम होगा।" पानी/जूस/चॉकलेट पिएँ: जब आप बहुत ज़्यादा गुस्से में हों, तो पानी की चुस्कियाँ लेने से आपको शांत होने में मदद मिलती है, ऐसा क्लिनिकल साइकोलॉजिस्ट और मनोचिकित्सक सीमा हिंगोरानी कहती हैं। "कई लोग भूख लगने पर चिड़चिड़े हो जाते हैं, इसलिए चॉकलेट का एक टुकड़ा खाने से आपके शरीर को कुछ पोषण मिलता है। चॉकलेट फील-गुड हार्मोन्स को भी सक्रिय करती है, इसलिए दो टुकड़े आपके मूड के लिए कमाल कर सकते हैं।" पानी या जूस की चुस्कियाँ...