जब आपको लगे कि आपका गुस्सा तेज़ी से बढ़ रहा है, तो शांत होने का यह सबसे अच्छा तरीका है। आर्टेमिस हेल्थ इंस्टीट्यूट, गुड़गांव की लाइफस्टाइल मैनेजमेंट विशेषज्ञ डॉ. रचना सिंह कहती हैं कि गुस्सा कुछ और नहीं बल्कि गलत दिशा में जाने वाली ऊर्जा है। इसलिए इससे पहले कि आप अपने साथी पर कप फेंकें या गलत साइड से ओवरटेक करते समय आपको टक्कर मारने वाली कार का पीछा करें, धीरे-धीरे और गहरी साँस लेना शुरू करें और 100 तक गिनें। इससे आप कोई भी नाटकीय काम करने से बचेंगे। डॉ. सिंह कहती हैं, "इस समय 2-3 मिनट तक गहरी साँस लेने से आपका ध्यान भटकेगा और एड्रेनालाईन का स्तर कम होगा।"
पानी/जूस/चॉकलेट पिएँ: जब आप बहुत ज़्यादा गुस्से में हों, तो पानी की चुस्कियाँ लेने से आपको शांत होने में मदद मिलती है, ऐसा क्लिनिकल साइकोलॉजिस्ट और मनोचिकित्सक सीमा हिंगोरानी कहती हैं। "कई लोग भूख लगने पर चिड़चिड़े हो जाते हैं, इसलिए चॉकलेट का एक टुकड़ा खाने से आपके शरीर को कुछ पोषण मिलता है। चॉकलेट फील-गुड हार्मोन्स को भी सक्रिय करती है, इसलिए दो टुकड़े आपके मूड के लिए कमाल कर सकते हैं।" पानी या जूस की चुस्कियाँ लेने से आपका ध्यान भटकता है और आपका मन नकारात्मक विचारों से सकारात्मक विचारों की ओर बढ़ता है।
समय निकालें: कभी-कभी, किसी दोस्त या पार्टनर के साथ बहस के दौरान, आप गुस्से में कुछ ऐसा कह सकते हैं जिसका आपको बाद में पछतावा हो। ऐसे समय में, बेहतर होगा कि आप खुद को उस स्थिति से दूर कर लें। डॉ. सिंह कहती हैं, "माफ़ी मांगें, चेहरा धोएँ और 5-10 मिनट बाद बातचीत में वापस आएँ। जब आप वापस आएँगे, तो आप खुद को ज़्यादा शांत और शांत पाएंगे और स्थिति से शांति से निपटने में ज़्यादा सक्षम होंगे।" वह आगे कहती हैं कि यह तकनीक नखरे दिखाने वाले बच्चों या अपने माता-पिता पर भड़कने वाले किशोरों से निपटने में भी कारगर है। वह कहती हैं, "उन्हें 10 मिनट के लिए उनके बेडरूम में भेज दें। बच्चे काफ़ी हद तक शांत हो जाते हैं।"
कल्पना करें: जब आपको लगे कि आपका गुस्सा बढ़ रहा है, तो किसी ऐसी चीज़ की कल्पना करें जो आपको शांत कर दे। हिंगोरानी कहते हैं, "यह कोई सुकून देने वाला झरना, शांत समुद्र या ठंडी घास पर टहलना भी हो सकता है।" "बुद्ध जैसा प्रतीक भी काम करेगा क्योंकि यह आपके मन को चिड़चिड़ेपन से शांति की ओर मोड़ने में मदद करता है।" आप किसी मंत्र का जाप भी कर सकते हैं जो आपको उस नकारात्मक चक्र से बाहर निकालने में मदद करेगा जिसमें आप फँस गए हैं। अगर आप एक नियंत्रित व्यक्तित्व वाले व्यक्ति हैं, तो आपके गुस्से में फूट पड़ने की संभावना सामान्य लोगों की तुलना में ज़्यादा होती है। इसलिए सचेत रूप से यह याद रखना भी मददगार होगा कि कुछ चीज़ें ऐसी हैं जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं और कुछ ऐसी हैं जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते।
अपनी भावनाओं को व्यक्त करें: इसका सीधा सा मतलब है कि जब भी आप किसी बात पर बहुत ज़्यादा गुस्सा हों, तो उस गुस्से के कारण पर हिंसक प्रतिक्रिया देने से पहले या उसे अपने अंदर पनपने देने के बजाय, किसी दोस्त, साथी या माता-पिता को बुलाकर अपनी भावनाओं को व्यक्त करें। "'एक समस्या साझा करने से आधी हो जाती है' कहावत का कुछ मतलब होता है। जब आप किसी दोस्त या साथी के साथ किसी ऐसी बात पर चर्चा करते हैं जिस पर आप गुस्से में हैं, तो आप अपनी विचार प्रक्रिया को ज़ोर से दोहराते हैं। इससे आपको शांत होने में मदद मिलती है और आप चीज़ों को और भी स्पष्ट रूप से देख पाते हैं।"
टिप्पणियाँ