आनंद लेने की कला

 

क्या आप अपने जानने वालों में सबसे खुश इंसान हैं? ज़रूरी नहीं कि आप सबसे भाग्यशाली, सबसे अमीर या सबसे सफल हों, बस सबसे खुश?

अगर नहीं, तो क्यों नहीं? ज़्यादातर लोग अपनी मौजूदा चिंताओं का ज़िक्र करते रहेंगे—नौकरी, बच्चे, गाड़ी, मछली की कीमत। मेरा मतलब इन्हें नज़रअंदाज़ करना नहीं है: समस्याओं का समाधान ज़रूरी है, अगर हो सके तो, या उनके खत्म होने का इंतज़ार करना चाहिए। लेकिन जहाँ तक खुशी से जीने की बात है, आपको एक अहम सच्चाई का सामना करना होगा। अगर आप अपनी सारी समस्याओं के हल होने के बाद ही खुशी से जी सकते हैं, तो आप कभी भी खुशी से नहीं जी पाएँगे, क्योंकि जब आज की समस्याएँ खत्म हो जाएँगी और भुला दी जाएँगी, तो दूसरी समस्याएँ उनकी जगह ले लेंगी। तो या तो खुशी से जीना नामुमकिन है, या आपको अपनी समस्याओं के बावजूद ऐसा करना होगा।

खुश रहना बाहरी परिस्थितियों पर उतना निर्भर नहीं करता जितना आपके आंतरिक जीवन पर। इसका मतलब है आपके सभी विचार, धारणाएँ, विश्वास, भावनाएँ, इच्छाएँ, सपने - आपका संपूर्ण मानसिक और भावनात्मक परिदृश्य। खुशी इस बात पर निर्भर करती है कि आप घटनाओं पर आंतरिक रूप से कैसे प्रतिक्रिया करते हैं, आप क्या सोचते और मानते हैं, आप कैसा महसूस करते हैं, समस्याएँ आपको कैसे प्रभावित करती हैं। यह स्पष्ट लग सकता है, लेकिन कई स्पष्ट बातों की तरह, यह भी एक ऐसी चीज़ है जिसे अक्सर तब भुला दिया जाता है जब इसकी सबसे ज़्यादा ज़रूरत होती है। हम लगभग पूरी तरह से अपने बाहरी जीवन पर, पाने, खर्च करने और मौज-मस्ती करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, और फिर आश्चर्य करते हैं कि हम खुश क्यों नहीं हैं। लेकिन जब हमारा आंतरिक जीवन शांत होता है, तभी हम सबसे ज़्यादा खुश होते हैं और इसे हम आंतरिक शांति कहते हैं।

तो आंतरिक शांति कैसे प्राप्त की जाए? क्या यह धर्म का प्रश्न है, शायद, या योग का? ये निश्चित रूप से मदद कर सकते हैं, लेकिन केवल तभी जब इनका आपके आंतरिक जीवन पर सकारात्मक प्रभाव पड़े। मुश्किल यह है कि आंतरिक जीवन पैटर्न और आदतों पर आधारित होता है—कुछ आपके साथ जन्मजात होते हैं, ज़्यादातर आपने अर्जित किए होते हैं। आप यह नहीं चुनते कि जब कुछ घटित होता है, तो आप किस तरह से प्रतिक्रिया करते हैं। ऐसा होता है और आपको गुस्सा आता है; ऐसा होता है और आपको दुख होता है; आप पेस्ट्री की दुकान के पास से गुज़रते हैं और आपको भूख लगती है; आप कोई धुन सुनते हैं या कोई खास खुशबू सूंघते हैं और वह आपको किसी खास समय या व्यक्ति की याद दिलाती है? चीज़ें बिना आपके सोचे-समझे या आपकी भावनाओं का चुनाव किए बिना प्रतिक्रिया उत्पन्न करती हैं, और ज़रूरी नहीं कि वे आपको आंतरिक शांति प्रदान करें। इसलिए तरकीब यही है कि इस पैटर्न को तोड़ा जाए। आप समस्याओं से पूरी तरह बच नहीं सकते, लेकिन आप उन पर अपनी प्रतिक्रिया को बदल सकते हैं, इसके लिए नई आदतें अपनाएँ जो शांतिपूर्ण आंतरिक प्रतिक्रियाओं को प्रेरित करती हैं।

अपने आंतरिक जीवन को अलग-अलग आदतों में ढालने के लिए सोचने, महसूस करने और अपने विश्वासों व इच्छाओं को प्रबंधित करने के कौशल सीखने ज़रूरी हैं।पाँच मुख्य कौशल हैं जिन्हें आपको विकसित करने की ज़रूरत है।

1. वर्तमान में जियो - ( माइंडफुलनेस )बौद्ध धर्म से उधार लिया गया, इसमें आपके विचारों को वर्तमान में केंद्रित करने की क्षमता विकसित करना शामिल है। हममें से ज़्यादातर लोगों को विचारों के साथ जो समस्या होती है, वह है उनके बहुत ज़्यादा होने की - चिंता और लगातार मानसिक चहचहाहट, जिससे हमारा मन ग्रस्त रहता है। माइंडफुलनेस एक महत्वपूर्ण आंतरिक कौशल है क्योंकि, जैसे-जैसे यह मज़बूत होता जाता है, यह आपको अपने आंतरिक जीवन पर ध्यान केंद्रित करने और अपनी आदतों को व्यवहार में लाने में मदद करता है। एक बार जब आप यह समझ जाते हैं कि आप इन आदतों से कैसे प्रभावित होते हैं, तो आप जिस बदलाव की तलाश में हैं, वह अक्सर अपने आप ही हो जाता है।

2.करुणा: ज़्यादातर धर्म सही मायने में करुणा पर ज़ोर देते हैं। साथ ही अपने आप में एक गुण होने के नाते, यह एक व्यावहारिक कौशल है जो क्रोध और घृणा जैसी नकारात्मक भावनाओं का प्रतिकार करता है, जो खुशी को बुरी तरह से नष्ट कर देती हैं। अगली बार जब कोई आपको परेशान करे, तो इसे आज़माएँ: खुद को उनकी जगह रखें और खुद से पूछें कि वे ऐसा व्यवहार करने के लिए क्या सोच रहे होंगे या क्या महसूस कर रहे होंगे। बुरे लोग भी, और वे लोग जो आपको थोड़ा-बहुत परेशान करते हैं, अक्सर दुनिया के बारे में एक विकृत या गलत नज़रिया रखते हैं, जो उन्हें ऐसा करने पर मजबूर करता है। उदाहरण के लिए, युद्ध शुरू होते हैं और अत्याचार होते हैं, क्योंकि कोई यह तय करता है कि उनका ईश्वर यही चाहता है। इसका मतलब यह नहीं है कि उन्हें अपने किए पर छूट मिल जानी चाहिए, बल्कि खुद को बचाने के लिए कड़ी कार्रवाई करना ज़रूरी हो सकता है।

3. कहानी कौशल: ये आपकी आंतरिक विश्वास प्रणाली से जुड़ी समस्याओं के लिए बहुत उपयोगी हैं, क्योंकि ये आपको पीछे हटकर वास्तविकता के वैकल्पिक रूपों का अन्वेषण करने में मदद करते हैं। विश्वासों का आपके जीवन पर बहुत प्रभाव पड़ता है क्योंकि विश्वास एक ऐसी चीज़ है जिसे आप तथ्य के रूप में लेते हैं। अपने विश्वासों को कहानियों के रूप में सोचना शुरू करें, और यह स्वीकार करना आसान हो जाएगा कि अन्य बातें भी सच हो सकती हैं, या उनके विपरीत भी। सच्ची कहानियाँ भी वास्तविकता के उस छोटे से हिस्से को ही चुनती हैं जिस पर हम इस समय ध्यान केंद्रित कर रहे हैं: कोई भी एक कहानी किसी भी स्थिति का पूरा सच नहीं होती। एक अलग नज़रिए से हम एक अलग कहानी, कभी-कभी एक पूरी तरह से अलग दुनिया देखेंगे। यह विश्वास बनाने के बारे में नहीं है, यह परिस्थितियों को एक अलग नज़रिए से देखने के लिए उन्हें नए सिरे से ढालने के बारे में है।

4. छोड़ देना - जाने देने की तकनीकें: ये तकनीकें खास तौर पर तब मददगार होती हैं जब हम अपनी मनचाही चीज़ें न पाकर दुखी होते हैं। आमतौर पर, हमें चाहत बनाए रखने और यह सोचने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है कि ज़्यादा पाने से हम ज़्यादा खुश रहेंगे, चाहे वह कपड़े हों, कार हो या प्यार ही क्यों न हो। लेकिन चाहना एक ट्रेडमिल है: जब तक आपकी इच्छाएँ और चाहत अधूरी रहेंगी, तब तक आप चैन से नहीं रह पाएँगे, इसलिए खुश रहने के लिए आपको या तो अपनी सभी इच्छाओं को पूरा करना होगा, या उनमें से कुछ को छोड़ देना होगा। जाने देने के कौशल में क्षमा करना भी शामिल है, जो उस स्थिति में बहुत मददगार साबित होता है जब आपको लगता है कि आप बदला लेना चाहते हैं।

5. आनंद कौशल: इस अंतिम समूह में धैर्य, हास्य और विशेष रूप से कृतज्ञता जैसे कौशल शामिल हैं। आपको किसी के प्रति कृतज्ञ होने की ज़रूरत नहीं है, चीज़ों के लिए कृतज्ञता विकसित करना ही पर्याप्त है। हमारा मन स्वाभाविक रूप से खतरों और संसाधनों के लिए पर्यावरण की जाँच करता है, जो शिकारी-संग्राहक होने पर एक उपयोगी तंत्र था। लेकिन यह हमें अनावश्यक रूप से निराशावादी बना सकता है - हमारे पास जो 90% है उसके बजाय उस 10% पर ध्यान केंद्रित करना जो हमारे पास नहीं है। आनंद कौशल विकसित करने से संतुलन बनाने में मदद मिलेगी।

इन सभी कौशलों को हासिल करने में समय और मेहनत लगती है। महत्वपूर्ण बात यह है कि इनका अभ्यास तब तक करें जब तक कि ये आपके बिना सोचे-समझे काम न करने लगें। आपका अभ्यास कार्यक्रम बहुत व्यक्तिगत होगा, क्योंकि हर किसी को उन विशिष्ट मुद्दों के आधार पर अलग-अलग कौशलों को प्राथमिकता देने की ज़रूरत होती है जो उन्हें खुश रहने से रोक रहे हैं, लेकिन कौशलों को ध्यान में रखें और आप उन्हें आज़माने के नए तरीके लगातार खोजते रहेंगे।

लेखक: टोनी विल्किंसन

स्रोत: टाइम्स लाइफ