एक स्वस्थ व्यक्ति में, म्यूज़िक सुनने से दिमाग में न्यूरॉन्स के नेटवर्क एक्टिवेट होते हैं जिससे ध्यान, याददाश्त, मोटर फ़ंक्शन और इमोशन प्रोसेसिंग में बढ़ोतरी होती है। स्ट्रोक से ठीक होने के दौरान जब न्यूरॉन प्लास्टिक होते हैं और खुद को ठीक करने की कोशिश कर रहे होते हैं, तो अच्छा म्यूज़िक सुनने से दिमाग के सबकोर्टिकल और कॉर्टिकल हिस्सों के आपस में जुड़े नेटवर्क बेहतर होते हैं, जिससे लंबे समय तक रिकवरी बेहतर होती है।
ज़्यादातर स्ट्रोक के मरीज़ अपने ठीक होने के समय का 70 प्रतिशत से ज़्यादा हिस्सा नॉन-थेराप्यूटिक एक्टिविटीज़ में बिताते हैं। रिहैबिलिटेशन पीरियड में म्यूज़िक शामिल करने से रिकवरी प्रोसेस में काफ़ी सुधार के साथ-साथ खुशी भी मिल सकती है। म्यूज़िक हम सभी को हमारे डेली रूटीन में भी मदद कर सकता है।
सभी म्यूज़िक हीलिंग हो सकते हैं, खासकर जब उन्हें एक सीक्वेंस में बजाया जाए। नीचे दी गई जानकारी आपको अपना खुद का हीलिंग म्यूज़िक सीक्वेंस बनाने के लिए गाइडलाइन देती है, भले ही आप कोई इंस्ट्रूमेंट न बजाते हों!
1 सही म्यूज़िक चुनें। हममें से ज़्यादातर लोग ऐसा म्यूज़िक चुनते हैं जो हमें "पसंद" हो, लेकिन क्या इससे हमें सबसे अच्छे रिज़ल्ट मिलेंगे? असल में, अक्सर जिस म्यूज़िक की तरफ़ हम सबसे कम अट्रैक्ट होते हैं, उससे सबसे ज़्यादा फ़ायदा होता है (जब उसे सही सीक्वेंस में बजाया जाए)। मान लीजिए आप बहुत गुस्से में हैं। तो आपका पहला मन करता है कि कुछ बहुत गुस्से वाला म्यूज़िक लगा दें। क्या इससे सच में मदद मिलती है, या यह आपकी फीलिंग्स को और बढ़ाता है? फिर भी, दूसरी तरफ़, अगर आप कुछ हल्का और खुशनुमा म्यूज़िक बजाते हैं, तो आप अभी जैसा महसूस कर रहे हैं, उसकी तुलना में, यह शायद आपको और ज़्यादा गुस्सा दिलाएगा! जैसा कि आप देख रहे हैं, म्यूज़िक चुनना कोई आसान वन-शॉट प्रोसेस नहीं है।
2 म्यूज़िक सीक्वेंस पर विचार करें - कभी-कभी सबसे पहले ऐसा म्यूज़िक चुनना ज़रूरी होता है जो आपके अभी के मूड से पूरी तरह मेल खाता हो, न कि उस मूड से जो आप पाना चाहते हैं। अलग-अलग म्यूज़िक कंपोज़िशन की एक सीरीज़ को एक सीक्वेंस में अरेंज करने पर विचार करें जो सिर्फ़ आपकी ज़रूरतों के हिसाब से कस्टमाइज़ की गई हो। उदाहरण के लिए, अगर आप डिप्रेशन से जूझ रहे हैं, तो ऐसा कंपोज़िशन चुनें जो आपके लिए डिप्रेशन को उसके बहुत ज़्यादा रूप में दिखाए। इसके बाद ऐसा कंपोज़िशन चुनें जो सिर्फ़ हल्का सा डिप्रेसिंग हो। फिर एक न्यूट्रल कंपोज़िशन चुनें, और आखिर में ऐसा कंपोज़िशन चुनें जो साफ़ तौर पर हिम्मत बढ़ाने वाला और मोटिवेट करने वाला हो। इस तरह एक सीक्वेंस में म्यूज़िक सुनने से पहले आपके अभी के स्ट्रेस लेवल या मूड को ठीक किया जा सकता है और फिर धीरे-धीरे बदला जा सकता है।
3 स्पीकर्स आइडियल हैं – हेडफ़ोन के बजाय स्पीकर्स से म्यूज़िक सुनना आइडियल है ताकि शरीर के सेल्स खुद आवाज़ को “सुन” सकें।
4 सुनने के लिए खुद को तैयार करें- अपने जूते उतारें। आराम से खड़े हों, बैठें या लेटें और सांस लें।
5 पूरा सुनें- म्यूज़िकल कंपोज़िशन को बिना किसी रुकावट के पूरा सुनना बेहतर है। इससे ट्रांसफॉर्मेशन प्रोसेस के लिए सबसे अच्छा रिस्पॉन्स मिलता है।
6 फोरग्राउंड, बैकग्राउंड नहीं- हम सभी में दूसरी एक्टिविटीज़ के बैकग्राउंड के लिए म्यूज़िक का इस्तेमाल करने की आदत होती है। सिर्फ़ म्यूज़िक सुनने की टेक्निक डेवलप करने की कोशिश करें, कुछ और न करें। इस तरह, आपको सबसे अच्छा फ़ायदा मिलेगा।
7 आपका रिस्पॉन्स ही ज़रूरी है- आपके रिस्पॉन्स से ही इमोशनल/सेलुलर मेमोरी रिलीज़ हो सकती है। यह मत सोचिए कि आपको बस शांत रहना है और म्यूज़िक पर ध्यान देना है! असल में, अगर म्यूज़िक आपको उठने और कुछ करने के लिए प्रेरित करता है या आपका मन भटकने लगता है, तो उसे होने दें, होने दें, होने दें! बिना किसी जजमेंट के सभी रिस्पॉन्स को होने दें। दूसरी ओर, जब आप पहले से ही कोई दूसरी एक्टिविटी कर रहे हों तो म्यूज़िक सुनना शुरू न करें। ज़रूरी बात यह है कि म्यूज़िक को पूरी तरह से अपने अंदर समा लेने दें।
8 एक्टिवली सुनें, पैसिवली नहीं- म्यूज़िक को अपनी अंदर की फीलिंग तक पहुँचने दें, और उस पर खुलकर रिस्पॉन्ड करें। हर किसी का एक्सप्रेशन का तरीका अलग होता है। आपको विज़ुअल इमेज, विचार, मूवमेंट, इमोशन का तेज़ होना, फिजिकल वाइब्रेशन, नींद, या कुछ भी महसूस नहीं हो सकता है।
9 मन/शरीर के कनेक्शन को देखें- हाल ही में बहुत सारी रिसर्च हुई हैं जिनसे पता चला है कि मन और शरीर के बीच एक पक्का कनेक्शन है। (असल में इसका मतलब इमोशंस से भी है, लेकिन "मन/शरीर" कहना छोटा लगता है।) भले ही म्यूज़िक हीलिंग अक्सर रिलैक्सेशन और इमोशनल दिक्कतों से जुड़ी होती है, लेकिन इस बात की भी संभावना है कि इससे इनडायरेक्टली फिजिकल बीमारियों पर भी फायदा हो सकता है।
10 शांति का मज़ा लें! – जब म्यूज़िक बंद हो जाए, तो यह सलाह दी जाती है कि आप कई पलों के लिए शांति का मज़ा लें। इससे भावनाओं को जोड़ने में मदद मिलेगी।
बीमारी से ठीक होने का म्यूज़िकल तरीका:
पिछले महीने जर्नल ब्रेन के इश्यू में, फिनलैंड और कनाडा के साइंटिस्ट्स ने स्ट्रोक से ठीक हो रहे मरीज़ों पर म्यूज़िक के असर के बारे में बताया। स्ट्रोक बाएं या दाएं हेमिस्फ़ेयर के मिडिल सेरेब्रल आर्टरी रीजन में होता है (जिससे पैरालिसिस और बोलने में दिक्कत होती है)। स्टडी में 60 स्ट्रोक के मरीज़ों को रैंडमली तीन ग्रुप में बांटा गया: म्यूज़िक सुनना, अपनी पसंद की ऑडियो बुक सुनना और न सुनना। दो महीने तक हर दिन एक पोर्टेबल CD प्लेयर का इस्तेमाल करके, स्ट्रोक से ठीक हो रहे मरीज़ों को कई घंटे म्यूज़िक थेरेपी, लैंग्वेज थेरेपी या कोई थेरेपी नहीं दी गई। छह महीने तक उनकी न्यूरोलॉजिकल रिकवरी को मॉनिटर किया गया।
नतीजे बहुत अच्छे थे। म्यूज़िक ग्रुप वाले लोगों की वर्बल मेमोरी (10 शब्दों की लिस्ट याद करने की क्षमता) और फोकस्ड अटेंशन (लंबे समय तक अलर्ट रहने की क्षमता) में दूसरों के मुकाबले काफी सुधार हुआ। साइकोलॉजिकल टेस्टिंग के आधार पर, म्यूज़िक ग्रुप वाले मरीज़, बिना सुनने वाले ग्रुप वाले मरीज़ों के मुकाबले कम डिप्रेस्ड और कम कन्फ्यूज्ड थे।
डॉ. मनोज जैन इंफेक्शियस डिज़ीज़ फ़िज़िशियन
मेम्फिस (US) और इंदौर (इंडिया)
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