BEST OUT OF YOU

 जब आपको लगे कि आपका गुस्सा तेज़ी से बढ़ रहा है, तो शांत होने का यह सबसे अच्छा तरीका है। आर्टेमिस हेल्थ इंस्टीट्यूट, गुड़गांव की लाइफस्टाइल मैनेजमेंट विशेषज्ञ डॉ. रचना सिंह कहती हैं कि गुस्सा कुछ और नहीं बल्कि गलत दिशा में जाने वाली ऊर्जा है। इसलिए इससे पहले कि आप अपने साथी पर कप फेंकें या गलत साइड से ओवरटेक करते समय आपको टक्कर मारने वाली कार का पीछा करें, धीरे-धीरे और गहरी साँस लेना शुरू करें और 100 तक गिनें। इससे आप कोई भी नाटकीय काम करने से बचेंगे। डॉ. सिंह कहती हैं, "इस समय 2-3 मिनट तक गहरी साँस लेने से आपका ध्यान भटकेगा और एड्रेनालाईन का स्तर कम होगा।" पानी/जूस/चॉकलेट पिएँ: जब आप बहुत ज़्यादा गुस्से में हों, तो पानी की चुस्कियाँ लेने से आपको शांत होने में मदद मिलती है, ऐसा क्लिनिकल साइकोलॉजिस्ट और मनोचिकित्सक सीमा हिंगोरानी कहती हैं। "कई लोग भूख लगने पर चिड़चिड़े हो जाते हैं, इसलिए चॉकलेट का एक टुकड़ा खाने से आपके शरीर को कुछ पोषण मिलता है। चॉकलेट फील-गुड हार्मोन्स को भी सक्रिय करती है, इसलिए दो टुकड़े आपके मूड के लिए कमाल कर सकते हैं।" पानी या जूस की चुस्कियाँ...

  अपनी आँखें बंद करें और अपने सबसे शांत, सुकून भरे पलों के बारे में सोचें। चाहे जो भी मन में आए, कहीं न कहीं एक "स्पर्श" ज़रूर होगा - आपके सिर पर आपकी माँ का हाथ; आपके आस-पास किसी प्रियजन की बाहें; पहली बार जब आपने अपने बच्चे को गोद में लिया था; वो खूबसूरती जिसने आपके दिल को छुआ; संगीत जिसने आपकी आत्मा को छुआ; कोई ऐसा व्यक्ति जो आपके जीवन में आया और जिसने आपके दिल के तार को छुआ... हाँ और नहीं। एक स्पर्श भौतिकता से कहीं बढ़कर एक भावनात्मक और आध्यात्मिक स्तर का जुड़ाव बनाता है। एक जीवन जिसने आपको छुआ; एक आवाज़ जिसने आपको छुआ, या यादें जो आपको हमेशा के लिए छू जाएँगी... इनमें से कोई भी सिर्फ़ भौतिक कैसे हो सकता है? ज़रा सोचिए, आप क्या खोना चाहेंगे – नज़र या स्पर्श का एहसास? ज़रा सोचिए, और आपको एहसास होगा कि स्पर्श की अनुभूति आपको बाकी दुनिया से आपकी दूसरी इंद्रियों से कहीं बेहतर तरीके से जोड़ती है। बच्चे जब भी परेशान या खुश होते हैं, सहज रूप से शारीरिक संपर्क की तलाश करते हैं। बड़े होने पर ही हमें स्पर्श से शर्मिंदगी महसूस होती है, क्योंकि तब तक हम इसे कामुकता से जोड़ने लगते हैं।...